РЕХИДРАТАЦИЈА ОРГАНИЗМА У ЛЕТЊЕМ ПЕРИОДУ


Током врелих и влажних летњих дана појачава се знојење, испаравање водене паре из плућа и преко коже. Реакција тела на повишене температуре је снижавање телесне температуре знојењем. Вода је кључни чинилац људског постојања, јер без воде не би било живота на нашој планети а дневна потреба за водом зависи од климе (спољашње температуре), начина живота и састава хране, функционалних губитака, метаболичких потреба и старости. Унос и стварање воде у организму требало би да буде у равнотежи са излучивањем. Као негативни ефекат губитка течности знојењем, може се јавити дехидратација организма и друге повезане последицекоје су нарочито опасне за децу и старе особе. Због тога је веома значајно спречити претерано знојење и надокнадити сваки губитак телесне течности. Најбољи начин да се избегне дехидрација је унос око 2 до 4 литра течности, најбоље воде, распоређено на цео дан. Унос воде треба бити и већи у колико је физичка активност повећана (зидари,пољопривредници, спортисти и сл.). Дневне потребе се крећу од 6-8, па и више чаша течности у току дана, пре свега воде. Не препоручује се надокнада течности само уносом сокова без обзира на њихов садржај шећера или вештачких заслађивача. Чаша цеђеног сока од воћа и поврћа или лимунаде са мало шећера у току дана је довољна. Може се користити и млеко са ниским садржајем масти, јер поред воде снабдева организам и минералним материјама и другим хранљивим састојцима који се губе испаравањем, односно знојењем. Хладна пића узрокују постепено, али краткотрајно хлађење само горњег дела система за варење, али имају минимално дејство на укупно снижење температуре тела, јер је апсорпција таквих течности много мања него што је случај са умерено хладним те са током лета не препоручује унос сувише хладних течности и намирница. Алкохолна, газирана и заслађена пића, као и пића богата кофеином, треба избегавати током лета, јер стимулишу излучивање течности организма чиме се појачава дехидрација.

 

Извор:

Завод за јавно здравље Панчево

Водич за здрав живот. Институт за јавно здравље ,,Др Милан Јовановић Батут"

 

Текст уредила:

Тијана Бикар Јаћимовић, медицинска сестра

Здравствена амбуланта ,,Младост" Панчево


Tagovi: 
Пријави се | Регистрација

Календар здравља


14.11. СВЕТСКИ ДАН БОРБЕ ПРОТИВ ШЕЋЕРНЕ БОЛЕСТИ
15.11. МЕЂУНАРОДНИ ДАН БОРБЕ ПРОТИВ ОПСТРУКТИВНЕ БОЛЕСТИ ПЛУЋА
20.11. МЕЂУНАРОДНИ ДАН ДЕТЕТА
25.11. МЕЂУНАРОДНИ ДАН БОРБЕ ПРОТИВ НАСИЉА НАД ЖЕНАМА